JAIA – blog ontspanningsoefening #1 | JAIA

Ontspanningsoefening #1

Een ontspanningsoefening is perfect om nieuwe energie te krijgen. Na de oefening kun je je vaak beter concentreren en voel je je positiever. Dus voel je je moe, of ben je erg gestresst maak dan een paar minuutjes voor jezelf vrij om je aandacht even naar binnen te richten.

Vaak merken we pas veel te laat op hoe gespannen ons lichaam is. We voelen het pas als onze nek al helemaal vast zit, of we met moeite rond kunnen lopen door de pijn in onze rug. Ook als je je in je gedachten redelijk rustig voelt, kan het toch zijn dat er veel spanning in je lijf zit. Je houding is wat meer verkrampt, en je spieren gespannen. Een bodyscan is heel fijn om wat spanning uit je lichaam los te laten. Je hartslag vertraagt, je bloeddruk daalt en je ademhaling wordt langzamer. Ook fijn als je niet kunt slapen!

 

Zo doe je het:

  • Ga lekker liggen op je rug.
  • Sluit je ogen. Span dan om de beurt verschillende spiergroepen voor ongeveer 5 tellen aan. Begin bijvoorbeeld bij je voeten, dan je kuiten, bovenbenen, bekken, buikspieren, maak vuisten van je handen en span je armen aan, trek je schouders op, en vergeet niet alle spiertjes in je gezicht.
  • Begin bijvoorbeeld bij je voeten, dan je kuiten, bovenbenen, bekken, buikspieren, maak vuisten van je handen en span je armen aan, trek je schouders op, en vergeet niet alle spiertjes in je gezicht.
  • Zorg tijdens het doen van deze oefening dat je rustig in- en uitademt. Span je spieren aan als je door je neus inademt en ontspan je spieren als je uitademt via je mond.
  • Als je de verschillende spiergroepen hebt gehad, span dan nog 2 keer je spieren allemaal tegelijk aan. Voel het verschil tussen inspanning en ontspanning in je lichaam.

 

Wil je meer ontspanningsoefeningen leren die te maken hebben met je ademhaling? Dan is het Breath to Relax ebook iets voor jou. 

VOLG ONS OP INSTAGRAM! @JAIA___

 

JAIA – Become your true self  


Het healing platform voor de modern sensitive femme.
Online courses, coachings, healingssessies en retreats ☾